如果你不能刻意地從自己的日常生活中擠出時(shí)間來(lái)取得進(jìn)步并改進(jìn)自己的人生，毫無(wú)疑問(wèn)，你所掌握的時(shí)間會(huì )不斷地在愈加庸常的生活中消失殆盡。當你明白這一切的時(shí)候可能為時(shí)已晚，在垂垂暮年的時(shí)候感嘆時(shí)間都去哪兒了。
Harold Hill 教授曾經(jīng)感嘆——“如果你在今天浪費時(shí)間碌碌無(wú)為, 那么在明天就會(huì )發(fā)現自己兩手空空，除了一事無(wú)成的昨天一無(wú)所獲。”反思人生，跳出生存模式本文的宗旨在于讓你反思自己的人生目標，為自己的生活做減法，幫助你回歸最為基本且核心的生活。令人沮喪的是，大多數人的人生都充滿(mǎn)了各種雞毛蒜皮的小事，他們迷失其中沒(méi)有時(shí)間去構想其他任何有意義的事情。這種人僅僅只是在“生存”，他們并沒(méi)有真正地在生活，那么你呢？
在我們之前所受到的社會(huì )與文化影響中，就是要為他人而活，即使是新生代也沒(méi)有完全跳脫這種社會(huì )價(jià)值觀(guān)的教導。然而隨著(zhù)時(shí)代的進(jìn)步與社會(huì )實(shí)踐的變化，我們越來(lái)越多地形成一種集體意識：你可以為自己而活，用你自己的規則行事。
其實(shí)只要有一個(gè)簡(jiǎn)單明了的晨間安排，你的生活就能夠迅速發(fā)生改變。這看上去是一個(gè)長(cháng)長(cháng)的列表，但是其實(shí)要做的并不多，而且很簡(jiǎn)單就能做到。
1、睡個(gè)好覺(jué)：7 小時(shí)以上的健康睡眠
根據美國國家睡眠基金會(huì )進(jìn)行的調查顯示，在美國至少有 4000 萬(wàn)人正在遭受超過(guò) 70 種睡眠失調問(wèn)題。不僅如此，在美國還有 60% 的成年人與 69% 的兒童經(jīng)歷不止一種睡眠問(wèn)題，持續時(shí)間從幾日到一周不等。超過(guò) 40% 的美國成年人在每一個(gè)月中都會(huì )有幾天在白天會(huì )產(chǎn)生嗜睡的狀況，其嚴重程度已經(jīng)干擾了他們的正常日間活動(dòng)。還有 20% 的人已經(jīng)嚴重到每個(gè)星期都有幾天在白天昏昏欲睡。
健康的睡眠帶來(lái)的好處多多：提高記憶力與抗壓能力，提高創(chuàng )造力與注意力，有助于長(cháng)壽，減少各類(lèi)炎癥，減少肥胖并且增加肌肉力量，減少對于咖啡因的依賴(lài)，減少各類(lèi)事故發(fā)生的風(fēng)險，并且還能對抗抑郁。健康睡眠的好處遠不止于此，不信的話(huà)你還可以自行搜索谷歌。
如果你不能擁有健康的睡眠狀況，本篇文章接下來(lái)的內容對你來(lái)說(shuō)都是毫無(wú)價(jià)值。如果你熬夜到半夜三點(diǎn)才睡，就算清晨五點(diǎn)起來(lái)工作又如何，這種情況是不能長(cháng)此以往的。
你可能為了完成工作像打了雞血一樣通宵大干好幾天，但是這是不可持續的。長(cháng)久來(lái)看，這會(huì )搞垮你的身體健康。想要完成目標，必須使用可持續的方法。
2、安靜冥想：?jiǎn)拘汛竽X理清思路
在從健康且寧靜的睡眠中蘇醒之后，花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行冥想能夠幫助你開(kāi)啟積極的一天，你的注意力會(huì )更加集中。
進(jìn)行冥想能夠讓你感恩自己已經(jīng)擁有的生活，當你處于冥想之中可以讓思緒更加豐富，感覺(jué)世界盡在掌握，有無(wú)限的機會(huì )與可能性在等待著(zhù)你。人的精神就好比是一塊磁鐵，當你對生活心存感恩，你將會(huì )吸引到更多的正能量，這是一種可持續的積極心態(tài)。
如果你在每一個(gè)早晨抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間讓自己在冥想中感恩生活，理清思路，你將能夠吸引到世界的正能量，不會(huì )被分心。
3、進(jìn)行鍛煉
雖然有無(wú)數的證據證明鍛煉的必要性，但是根據美國國家疾病防控中心的國民健康調研數據，在美國 25-64 歲的男性與女性中，只有三分之一的人能夠保持有規律的體育鍛煉。
如果你想成為一個(gè)健康、快樂(lè )、富有生產(chǎn)力的人，那就養成鍛煉的習慣吧。或許很多人看到此會(huì )立即去健身房進(jìn)行運動(dòng)，但是我最近發(fā)現，早晨起床后在自家后院修剪花花草草也同樣能夠激發(fā)靈感、厘清思路。不管你之前的生活習慣如何，你都應該動(dòng)起來(lái)。
進(jìn)行鍛煉可以讓你免遭抑郁的困擾，減輕壓力與焦慮，是否能夠放松自己與你是否能夠在事業(yè)中取得更大的成功是息息相關(guān)的。
如果你不在乎自己的身體健康，那么你生活的其他方面也會(huì )隨之受到影響。我們的生活是一個(gè)整體，任何部分的缺失都會(huì )影響整體效果。
4、吃下 30 克蛋白質(zhì)
富含蛋白質(zhì)的食物相比其他食物更加能夠讓你不會(huì )容易感到饑餓，因為它們在胃部所需要的消化時(shí)間更長(cháng)。同樣的，蛋白質(zhì)能夠讓你的血糖水平保持穩定，這也能夠讓你更加扛餓。吃下蛋白質(zhì)還能夠減少你對于碳水化合物的需要，而這就是導致你發(fā)胖的根源。美味的百吉餅、吐司和甜甜圈中都富含致你發(fā)胖的碳水化合物。
在一頓富含蛋白質(zhì)的早餐中，食物里應該包含 40% 的蛋白質(zhì)，2-3 個(gè)雞蛋就可以滿(mǎn)足要求。如果你不喜歡雞蛋，可以使用雞肉培根、有機豬肉培根、香腸或者奶酪來(lái)代替。如果這些你都不喜歡，還可以用蛋白粉沖一杯來(lái)喝。對于那些不吃肉蛋的人來(lái)說(shuō)，也可以選擇攝取植物蛋白質(zhì)，豆類(lèi)、綠葉蔬菜、堅果中同樣富含蛋白質(zhì)。
5、洗一個(gè)冷水澡
冷水浴能夠促進(jìn)身心健康。如果能持續地進(jìn)行冷水浴，它就能夠持續地改善你的免疫力、淋巴系統、循環(huán)系統與消化系統，進(jìn)而提高你的生活質(zhì)量。而且冷水浴還可以幫助你減肥，因為它提高了你身體的新陳代謝。
一項 2007 年的研究發(fā)現，相比使用藥物治療，持續進(jìn)行冷水浴對于消除抑郁更有效果。因為冷水浴能夠促使你身體里產(chǎn)生一波又一波的改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，這可以讓你感到更加快樂(lè )。
其實(shí)進(jìn)行冷水浴就好比在游泳池游泳，如果你慢慢入水就會(huì )感到冰冷刺骨，你需要一躍而下，不用 20 秒你就可以輕松自如地暢游。當你沖進(jìn)冷水之中，心臟劇烈跳動(dòng)，20 秒之后你就可以享受這一過(guò)程。
對我來(lái)說(shuō)，冷水浴不僅提升了我的意志力，而且還激發(fā)了創(chuàng )造力與靈感。當站在冷水中任由水流沖擊背部時(shí)，我會(huì )放慢呼吸讓自己平靜下來(lái)。在我凍得發(fā)抖之前，就已經(jīng)從中感到了快樂(lè )并且激發(fā)了靈感。有很多好主意涌入我的腦海，激勵我去完成一天的工作目標。
在早晨做一件刺激身心的事情是非常健康的，這讓你感到自己是真切地活在世界上，跳出自己的舒適區吧。
6、傾聽(tīng)或者閱讀一些振奮人心的內容
平常人在生活中尋歡作樂(lè )，而杰出的人會(huì )努力尋找受教育與學(xué)習的機會(huì )。世界上很多的成功人士都會(huì )在一周至少讀一本書(shū)，這就是持續學(xué)習的力量。
每天早晨花上 15-30 分鐘閱讀一些振奮人心的內容，接收到一些有益身心的信息，閱讀能夠讓你發(fā)生改變，讓你變成一個(gè)更好的人。
經(jīng)過(guò)早晨時(shí)光點(diǎn)點(diǎn)滴滴的閱讀積累，你將能夠讀完上百本書(shū)。你變得知識淵博，能夠使用不同角度看待世界。大量的閱讀能夠讓你自如地應對各類(lèi)話(huà)題。
7、回顧你的生活目標
無(wú)論是短期目標還是長(cháng)期目標，你都應該將其寫(xiě)下。在早晨花幾分鐘回顧你的生活目標，能夠讓你的一天更加具有方向性。
如果你每天都能夠讀一讀自己的長(cháng)期目標，那么當然你會(huì )將其時(shí)時(shí)記在心中。如果你能夠每天牢記這些目標，就會(huì )在每日的工作中朝著(zhù)它們努力，它們自然也就被實(shí)現了。
如何達成自己的目標是一門(mén)科學(xué)，這個(gè)過(guò)程不容你毫無(wú)條理、混淆視線(xiàn)。如果你遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的模式持續做下去，那么無(wú)論是多么宏大的的目標，你都能夠將其實(shí)現。而實(shí)現目標的第一步就是將它們寫(xiě)下，在每一個(gè)早晨進(jìn)行回顧。
8、至少做一件有助于完成長(cháng)期目標的事情
意志力就像肌肉，一旦你懈怠了，它們就會(huì )消失殆盡。同樣的，我們做出高質(zhì)量決策的能力也會(huì )隨著(zhù)時(shí)間而流失。你做出的決策越多，它們的質(zhì)量就越低，你的意志力也隨之下降。一句話(huà)，你應該把最重要且最艱難的事情放在早上完成。
如果你不能在早上完成任務(wù)，在一天結束時(shí)你可能已經(jīng)筋疲力盡，這件事情可能在最終也完成不了，你會(huì )給自己找出數百萬(wàn)個(gè)理由把事情推到明天。然而明天又是重復一遍今天的歷程，事情永遠完成不了。到最后你的口頭禪就會(huì )變成「明天再說(shuō)吧」，完成目標這件事變得遙遙無(wú)期。
如果你在每天早晨能夠朝著(zhù)自己的重大目標前進(jìn)一兩步，你將會(huì )意識到完成目標并不遙遠。無(wú)論你接下來(lái)的一天中還要做些什么，你都已經(jīng)將最重要的事情在早上完成了，你已經(jīng)走在了成功的路上，朝著(zhù)完成自己的夢(mèng)想又進(jìn)一步，結論在早晨完成了上述步驟，你的生活將慢慢發(fā)生改變。你會(huì )發(fā)現自己對于生活和工作都更加富有激情，你在人際關(guān)系中也會(huì )充滿(mǎn)熱情，感覺(jué)到生活的意義，享受生活的愉悅。
度過(guò)一個(gè)有意義的晨間時(shí)光，你將會(huì )在其中感受到自由與豐富的感受。整個(gè)世界甚至整個(gè)宇宙都會(huì )以一種美麗的方式回應你。
